Naravno, duge vožnje biciklom zahtijevaju određeni nivo izdržljivosti, a najbolje je postepeno povećavati udaljenost i intenzitet vožnje.
“Recimo da vam vožnja za vikend traje dva sata. Tokom razdoblja od osam sedmica, dodajte po pola sata svakoj vožnji; za dva mjeseca ćete biti spremni za ‘vožnju stoljeća'”, preporučuje iskusni biciklista Stieda.
Kategoričan je kada kaže da oni koji vole biciklizam i primjenjuju njegove savjete, neće moći izdržati a da ne počnu praktikovati i drugu vožnju tokom sedmice.
Kada trenirate biciklizam na duge staze, ne mora svaka vožnja biti žestoka. Vožnje za oporavak jednako su važne za izgradnju “fitness baze”.
Stieda napominje kako je potrebno pametno koristiti pedale, naročito kod početnika, a to znači pedalati tako da se postigne učinkovita brzina koja neće biti preteška i pržiti noge.
Kad se vozite dugo biciklom, prehrana i unošenje tečnosti ključni su za održavanje vašeg napora. Stieda kaže da ima za cilj popiti jednu bocu vode za sat, ovisno o toplini i napetosti.
“Nebitno je šta miješate s vodom; voda je ono što je najvažnije”, kaže on, dodavši da je potrebno svakih 15 minuta pojesti zalogaj hrane.
Ukoliko nemate dovoljno vode ili hrane sa sobom, nije naodmet negdje stati i napuniti bocu ili, ukoliko ste u prilici, kupiti hranu.
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.