Svako ko vodi računa o zdravstvenom stanju bi se trebao truditi odvojiti vrijeme za hodanje, a u kombinaciji s dobrim prehrambenim navikama pomoći će vam da izgubite višak kilograma.
Možda se ne čini kao najefikasnija vježba, ali stručnjaci su dokazali da može pomoći u mršavljenju i poboljšanju mentalnog zdravlja. Samo nekoliko hiljada koraka dnevno može sagorjeti stotine kalorija.
Cedric Bryant, predsjednik udruženja American Council on Exercise, kaže: “Riječ je o aerobnoj vježbi koja se lako obavlja i omogućava osobi da troši energiju i sagorijeva kalorije, tako da u svakom slučaju pomaže u procesu mršavljenja.”
Za postizanje dobrog zdravstenog stanja preporučuje se da hodate otprilike 30 minuta većinu dana u sedmici, odnosno što češće možete.
“Ako želite smršaviti, hodajte u rasponu od 45 do 60 minuta. Imajte na umu da ne morate sve odraditi odjednom, šetnju možete podijeliti na nekoliko dijelova”, navodi Bryant.
Naprimjer, ujutru možete otići na 30-minutnu šetnju pa poslije večere prošetati još 15 ili 30 minuta.
“Ideja je da ‘skupite’ tih 45 ili 60 minuta hoda. Ono će vam pomoći u gubitku težine”, priča.
Dijetetičarka Samantha Cassetty iz New Yorka objasnila je da bi prosječna 40-godišnja žena mogla izgubiti pet kilograma u dva mjeseca kada bi hodala sat vremena sedmično.
Međutim, hodanje vam ne može pomoći da “ispravite” loš način prehrane.
“Hodanje i zdrave prehrambene navike mogu pomoći u gubitku navedenih pet kilograma, ali samo hodanje nikada neće dati rezultate koje očekujete”, navodi Cassetty.
Mršavljenje ovisi o genetici, metabolizmu, dobi, nivou stresa kroz koji prolazite i količini sna. Naravno, hodanje ima više koristi od samog gubitka težine. Kao i svaka druga aerobna vježba, poboljšat će rad kardiovaskularnog sistema, dovest će do bolje regulacije šećera u krvi i pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.