Želite ravan stomak? Ovo su najčešće greške u ishrani koje vas u tome sprečavaju

Loše navike u ishrani mogu prouzrokovati nadutost, što nikako ne ide u prilog ako se trudite imati ravan stomak, a samim tim izaziva i osjećaj nelagode u vašem organizmu.

“Poznato je da višak kalorija iz prevelikih porcija hrane i pića zaslađenih šećerom može dovesti do povećanja trbušne masnoće, zbog čega je postizanje ravnijeg stomaka izazovno”, tvrdi dijetetičarka Amber Pankonin.

Ovo su najčešće greške u ishrani koje prouzrokuju stanje nadutosti, te samim tim sprečavaju da imate ravan stomak.

Ne jedete dovoljno vlakana

Ako ne jedete dovoljno vlakana svaki dan, to može uzrokovati nadutost stomaka.

“Nedostatak vlakana u ishrani može dovesti do zatvora ili drugih probavnih problema. Vlakna mogu poboljšati pokretljivost crijeva, olakšavajući odlazak u wc”, kaže Pankonin.

Ako niste sigurni da jedete dovoljno vlakana dnevno, klinika Mayo sugeriše da bi žene trebale unositi 21-25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali ciljati na 30-38 grama.

Ne unosite dovoljno proteina

Ako ste škrti na proteinima, to bi moglo uzrokovati nadutost i biti loše za postizanje ravnog stomaka.

“Proteini pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Ako konzumirate previše jednostavnih ugljikohidrata, a premalo proteina, to može uzrokovati zadržavanje tekućine i nadutost”, navodi Pankonin.

Klinika Mayo napominje da je preporučeni unos proteina za prosječnu odraslu osobu 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, osoba koja teži 75 kilograma, trebala bi unositi 60 grama proteina dnevno.

To se može promijeniti ovisno o vašoj dobi i razini aktivnosti. Kako starite, vaše tijelo zahtijeva više proteina kako bi spriječilo gubitak mišićne mase, što klinika Mayo navodi da počinje između 40. i 50. godine života. Ako pripadate ovoj skupini ljudi, vaše potrebe za proteinima povećavaju se na oko 1-1,2 grama po kilogramu.

Također, važno je znati da ako redovito vježbate, potrebno vam je oko 1,1-1,5 grama po kilogramu. Za ljude koji se bave tjelesnim vježbama, poput dizanja utega, trčanja ili vožnje bicikla, možda će vam trebati 1,2-1,7 grama proteina po kilogramu.

Žvakaće gume – naročito bez šećera

Iako je ponekad korisno uzeti žvakaću gumu kako biste odagnali žudnju za hranom i grickanjem ostalih namirnica, to također može povećati nadutost želuca.

“Kada žvačete žvakaću gumu, gutate zrak, što može dovesti do nadutosti i nelagode”, objašnjavaju stručnjaci.

Naime, žvakaće gume bez šećera često se proizvode sa šećernim alkoholima koji zapravo mogu uzrokovati nadutost, gastrointestinalnu nelagodu, nadutost, a u nekim slučajevima i proljev.

Pijete na slamku

Ispijanje tekućine na slamku može dovesti do ozbiljne nadutosti. To znači da ako želite ravan stomak, trebate razmisliti o tome da sljedeći put uzmete slamku dok budete pili omiljeno piće.

“Svaki put kad popijete piće kroz slamku, odvija se proces kao da pušete zrak u balon, no zrak pumpate u svoja crijeva. Ovaj proces postaje još gori ako je riječ o gaziranim pićima. Bilo bi bolje da koristite čašu ili pijete iz boce”, objašnjavaju.

Previše gaziranih pića

Gazirana pića, razumljivo, dodaju mjehuriće u vaša crijeva, što može uzrokovati osjećaj kao da vam se područje oko stomaka širi.

Iako bi određena gazirana pića, poput gazirane vode, mogla biti zdrava, ako ste osjetljivi i redovno se osjećate napuhano, možda je bolje da ih izbjegavate, prenosi Eat This, Not That

Konzumiranje previše alkohola

Konzumiranje previše alkohola može pridonijeti višku masnoće stomaka, što bi vas moglo spriječiti da imate ravan stomak kakav želite. Pretjerani unos alkohola povezan je s debljanjem i većim strukom jer alkohol sadrži prazne kalorije, kaže Pankonin.

“Važno je uzeti u obzir i hranu koja često kombinujemo s alkoholom poput pržene ili slane hrane, koja često izaziva nadutost”, dodaje ona.

Jedna je studija također pokazala da alkohol može pridonijeti prejedanju stimulirajući živčane stanice u mozgu povezane s povećanim apetitom.

Visoko.co.ba/klix.ba