Pravila o tome kako se zdravo hraniti i smršaviti tako su često mijenjana i prilagođavana sa svakom novom strategijom ishrane da je teško pratiti. I usred sve konfuzije i neizvjesnosti, često naiđemo na obrasce prehrane koji donose više štete nego koristi.
Uobičajeno da ljudi razviju prehrambene navike za koje vjeruju da su odgovor na gubitak kilograma. Slijedeći pogrešne savjete koji ne funkcioniraju možete osjetiti da nešto nije u redu s vama. Evo nekih od onih prehrambenih navika koje potajno potkopavaju vaš cilj gubitka kilograma.
Jedete vrlo malo
Logika nam govori da ako se debljamo zato što jedemo previše, onda ako jedemo vrlo malo, trebalo bi da nam pomogne da smršamo. To je jednostavno pogrešno iako je to uobičajen pristup većine ljudi.
“Ne samo da ovo može dovesti do povećane žudnje, već ulazak u zonu gladovanja može usporiti vaš metabolizam kroz adaptivnu termogenezu”, kaže članica medicinskog odbora Lisa Moskovitz.
Ako vaše tijelo ne dobije kalorije i hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje, ono će reagirati zadržavanjem masnih stanica.
Slijedite strogih dijetu s malo ugljikohidrata
Ugljikohidrati su tako često negativno predstavljeni u knjigama o dijeti, online programima i reklamiranju hrane da su ljude doveli, pazeći na unos ugljikohidrata, do krajnosti pokušavajući izbaciti gotovo sve ugljikohidrate.
“Da, smanjujete kalorije i možete izgubiti na težini vode jer ugljikohidrati zadržavaju vodu u tkivima, ali gubitak težine je obično prolazan”, kažu članovi medicinskog odbora Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos.
Preskakanje obroka
Preskačete doručak, ručak ili večeru u pokušaju da smanjite unos kalorija, nije najbolji način mršavljenja.
“Osim ako ne postite povremeno i ako ne postoji određena dosljednost u vašem planu ishrane, a čekanje dugo vremena da jedete, na kraju će vas učiniti toliko gladnim da ćete pojesti natrag sve kalorije koje biste pojeli tokom obroka”, dodaju.
Izbjegavanje svih masti
Opsjednutost brojanjem dnevnih grama masti ne samo da nije zabavna, već nije ni zdrava.
“Mast nije neprijatelj i zdravo je uključiti neke zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja kada pokušavate da smršate”, kaže registrirana dijetetičarka i nutricionistkinja Lisa Young.
Masnoća je zasitna, pa, iako je visokokalorična, može vam pomoći da smršate.
“Ključ je uključiti zdrave masti u razumnim porcijama”, kaže dr. Young.
Odabir nemasnih proizvoda
To je još jedna greška koju ljudi na dijeti čine i koja dovodi do nezdravog ponašanja.
“Hrana bez masti vas ne zasićuje, pa na kraju jedete veće porcije bezmasne hrane što na kraju dovodi do prejedanja i pojačane žudnje za hranom. Kada uklonite masnoću iz hrane, ona se često zamjenjuje šećerom kako bi se poboljšao okus”, dodaje.
Višak pojedenog šećera pretvara se u mast, što je upravo ono što pokušavate spriječiti.
Pretjerivanje sa proteinima
Opsesija s niskim unosom ugljikohidrata ide ruku pod ruku pretjerivanjem s unosom proteina.
“Mnogi ljudi misle da ako smanjim ugljikohidrate, mogu da jedem sve proteine koje želim, a da ne obraćam pažnju na veličinu porcija. Vidjela sam kako klijenti dobijaju na težini koristeći ovaj pristup”, ističe.
Bolji način prehrane za mršavljenje jeste uključivanje hranu iz svih grupa i obraćanje pažnje na veličinu porcija, kao i na nivo gladi.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.