Psihologinja Jo Hemmings je za Mirror dala nekoliko mogućih rješenja kako da cigaratema zauvijek kažete NE!
Postavite si male ciljeve, a kad ih ostvarite nagradite se
Januar je mjesec koji je depresivan sam po sebi. Dani su dugi, tamni i hladni. Budući da vam u tim danima treba malo utjehe ne dopustite sebi da utjehu nađete u cigaretama.
“Postavite male ciljeve i nagradite se kada ih ostvarite. Nagrada za sedam dana nepušenja može biti neki lagani ručak, pa ponovo za mjesec dana priuštite sebi nešto u čemu uživate. Onda kada dođete do šest mjeseci ili godinu dana, priuštite sebi odmor”, preporučila je Jo.
Psihologinja Jo dodaje kako svi trebaju nagrade, a to proizlazi iz biološke potrebe da pronalazimo zadovoljstvo.
Prepoznajte svoje okidače
Pušenje je vjerovatno stara navika koje se pokušavate riješiti, često u momentima dok ne pušite javlja vam se želja za cigaretom. Razmislite šta vas to privlači pušenju.
“Pokušajte se sjetiti u kakvom ste raspoloženju kad osjetite potrebu da posegnete za cigaretom ili koji su trenuci kad se osjećate najranjivije. Možda je u pitanju piće na koje odete nakon posla s kolegama ili za vrijeme dugih telefonskih razgovora. Ponekad okidači mogu biti i mjesta i ljudi koji vas okružuju, određeni prijatelj koji puno puši ili vas uvijek traži cigaretu i sl.”, rekla je Jo i dodala da zapišete svoje okidače.
U trenucima, kad se pojave okidači, učinite nešto drugo. Na primjer, pojedite jabuku ili šaku oraha tj. zamijenite jednu naviku drugom, zdravijom.
Izbacite iz kuće sav pribor za pušenje
Sav pribor odmah izbacite iz kuće jer će vas on samo privući da pušite.
Zamolite porodicu i prijatelje da vam pomognu
Zamolite i vašu porodicu da vam pomogne. Njena podrška možda je i presudna u vašem ostavljanju cigareta. Svakako zamolite i prijatelje da vam pomognu u ovoj odluci i da vas ohrabruju a ne osuđuju zbog vaše odluke.
Objasnite svima koliko je važna podrška
Budući da su mnogi pušači na rubu odustajanja objasnite svima koliko je podrška prijatelje i porodice bitna da bi pomogli jedni drugima da prestanete pušiti, da se možete izjadati nekome kada vam je teško.
“Samo uz takvu podršku ljudi se mogu potpuno osloboditi cigareta. A mogu pomoći i razna pomagala za prestanak pušenja, kao što su nikotinski flasteri i žvakaće gume”, rekla je na kraju Jo Hemmings.
klix.ba/visoko.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti i postaviti link našeg portala kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.