Srećom, postoje tehnike koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice.
Ovo su tri načina pomoću kojih ćete lakše zaspati:
Stvorite rutinu prije spavanja
Jedan od najvažnijih koraka u borbi protiv nesanice je uspostavljanje dosljedne rutine prije spavanja. Kada uspostavimo određeni niz aktivnosti prije spavanja, šaljemo signal mozgu da je vrijeme za odmor.
Brinite o okruženju u kojem spavate
Okruženje u kojem spavate može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Poboljšanje uvjeta u spavaćoj sobi može vam pomoći da brže zaspite i duže ostanete u dubokom snu.
Previše topla ili hladna soba može ometati san. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 20°C.
Ako živite u bučnom području, razmislite o korištenju bijelog šuma ili čepića za uši kako biste blokirali ometajuće zvukove.
Držite sobu što tamnijom. Koristite zastore za zamračivanje ili masku za oči kako biste spriječili svjetlost da vas probudi.
Prakticirajte tehnike opuštanja
Stres i tjeskoba su često glavni uzroci nesanice. Učenje tehnika opuštanja može vam uvelike pomoći.
Polagano udisanje kroz nos, zadržavanje daha na nekoliko sekundi, a zatim polagano izdisanje kroz usta. Ponovite nekoliko puta dok se ne stvori osjećaj olakšanja.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.