Živjeti 100 godina je neuobičajeno u većini dijelova svijeta, ali ne i u takozvanim “plavim zonama”.
Ljudi koji žive u regijama Japana, Kostarike, Italije, Grčka i Kalifornija imaju neke od najdužih životnih vjekova i također su među najsretnijim ljudima na planeti, piše The Sun.
Oni su bili predmet nebrojenih istraživanja, a naučnici su tražili tragove kako živjeti sretno i dugo. Većina ljudi iz “plavih zona” prati jednostavne jutarnje rutine koje biste mogli započeti i vi već sutra.
Zdravo doručkujte
Većina ljudi koji žive u “plavim zonama” uživa u bogatoj i raznovrsnoj mediteranskoj ili biljnoj prehrani. Oni općenito jedu više cjelovite hrane, voća i povrća, a manje crvenog ili prerađenog mesa, šećera i škrobnih ugljikohidrata nego u općoj zapadnjačkoj prehrani.
Istraživanja su pokazala da mediteranska prehrana, koja također naglašava cjelovite žitarice, maslinovo ulje, grah, orašaste plodove i ribu, može pomoći u smanjenju rizik od niza bolesti.
Ljudi koji žive u Loma Lindi u Kaliforniji imaju tendenciju da ujutro uživaju u zdjeli kaše, ponekad dodajući orašaste plodove ili voće kako bi dobili dodatnu količinu vlakana.
Zamjena mliječnog mlijeka biljnom alternativom kao što je zobeno mlijeko također može smanjiti rizik od raka.
Uživajte u šoljici kafe
Kafa je ključni dio prehrane većine ljudi koji žive u “plavim zonama”. Oni koji žive u regionima piju oko dvije do tri šolje kafe svaki dan. Studije su pokazale da tri šoljice kafe dnevno pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa i gojaznosti.
Dr. Susanna Larson, s Instituta Karolinska u Stockholmu, rekla je: “Naši nalazi sugeriraju da bi kofein mogao, barem djelomično, objasniti obrnutu povezanost između konzumiranja kafe i rizika od tipa 2 dijabetes.”
U međuvremenu, polifenoli — prirodni antioksidansi, u napitku su također povezani sa manjim rizikom od demencije.
Pronađite svoj “ikigai”
Pravi početak dana nije samo ono što unosite u svoje tijelo. Svi ljudi u “plavim zonama” slijede neke varijacije japanskog koncepta “Ikigai”, pronalaženja vašeg unutrašnjeg pogona.
Radi se o otkrivanju onoga što daje svrhu i iskru vašem životu, bukvalnom razlogu da ujutro ustanete iz kreveta. Istraživanja su pokazala da ljudi koji osjećaju da imaju više svrhe imaju tendenciju da žive duže.
Ken Mogi, neuronaučnik iz Tokija, rekao je za da proces počinje s četiri stvari: prihvatanje sebe, povezivanje s drugima i planetom, pronalaženje radosti u malim stvarima i prisustvo.
Recite nešto lijepo prvoj osobi koju vidite
Slično tome, način na koji se ponašate prema ljudima na početku dana može vam dati poticaj za sreću. Autor Dan Buettner, koji je skovao termin “plave zone”, rekao je da svako jutro počinje tako što kaže nešto lijepo prvoj osobi koju vidi.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.