Ovo je nekoliko neočekivanih razloga zašto se budite nenaspavani unatoč (vremenski) dovoljnoj količini sna:
Liježete gladni
Ukoliko liježete gladni, teško ćete zaspati i sigurno ćete loše spavati.
Preporučuje se da “prezalogajite” nešto niskokalorično sat vremena prije spavanja kako biste tijelu priuštili dovoljno energije. Naime, porast razine inzulina u krvi dovodi do proizvodnje serotonina što poboljšava kvalitetu sna.
Preskačete doručak
Doručak naizgled nema nikakve veze sa spavanjem. Međutim, osim što utječe na biološki sat, doručak regulira i metabolizam.
Kada preskačete doručak ili pravite velike pauze između jela, mozak “razmišlja“ o gladi pa se između obroka proizvode hormoni stresa (kortizol i adrenalin) koju mogu izazvati nesanicu.
Zaboravljate počistiti sobu
Vjeruje da naš mozak pamti sve što nas okružuje i ako je posljednja stvar koju ste prije sna vidjeli bio haos, vaš san također će biti haotičan.
Također, spavanje u prašini nikako ne doprinosi dobrom osjećaju, a jedna od najprašnjavijih stvari u sobi su zavjese. Prema tome, redovito čistite, održavajte zavjese i ograničite broj stvari u sobi kako biste lakše disali.
U sobi je pretoplo
Visoka temperatura smanjuje kvalitetu sna.
Ukoliko spavate sa zatvorenim prozorom, obavezno prozračite sobu desetak minuta prije spavanja. Najbolja temperatura za spavanje je oko 21-22°C.
Spavate na trbuhu
Svaka osoba ima svoju najdražu pozu za spavanje. Međutim, postoje dobri i loši položaji za spavanje.
Vjeruje se da je položaj na trbuhu najgori, jer u tom položaju leđna moždina i mišići se ne opuštaju, prsa su pritisnuta, a disanje je otežano.
Sindrom nemirnih nogu
Ovaj problem je uobičajen za starije ljude, no može se dogoditi i mladima.
Ako ne možete zaspati zbog neugodnog osjeta u nogama, a ujutro se budite umornih, teških listova, to bi moglo značiti da imate ovaj sindrom.
U najtežim slučajevima ljekari propisuju posebne lijekove, ali za početak, trebali biste odustati od kafe i drugih namirnica koje sadrže kofein. Također, preporučuje se testiranje krvi radi utvrđivanja razine hemoglobina, prenosi direktno.hr
radiosarajevo.ba/visoko.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti i postaviti link našeg portala kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.