Kada slijedite zdravu prehranu i vježbate, može biti vrlo teško ako ne vidite konkretne rezultate.
Razlozi mogu biti različiti, čak i nedostatak sna i veliki stres mogu zaustaviti gubitak težine, ali to ne znači da ne postoji rješenje.
I dalje prakticirajte zdravi život i pročitajte što kažu stručnjaci kako biste potaknuli tijelo da počne gubiti kilograme.
“Čak i ako ste svjesno napravili izmjene u svojoj prehrani i zamijenili hamburger sa salatom, još uvijek ne smijete zanemariti unos kalorija. Stavljanje pola šolje sira i četvrtinu šolje preljeva na salatu može je učiniti kaloričnom poput hamburgera”, objasnila je nutricionistica Scarlett Full za Popsugar.
Pažljivo s kalorijama
Još jedna stvar koja se često ne računa jesu mali zalogaji, nekoliko kockica čokolade na poslu ili jedna čaša vina na kraju dana. “Nema ništa loše u uživanju u tim malim zalogajima, ali žene možda nisu svjesne da su to dodatne kalorije s kojima sabotiraju svoje napore za mršavljenje”, objasnila je dalje Full.
Da biste bolje shvatili koliko kalorija unosite tijekom dana, ona je preporučila redovno zapisivanje konzumirane hrane nekoliko sedmica, što vam može pomoći da postanete svjesniji šta tačno jedete i gdje trebate unijeti promjene.
Jednom kad shvatite koliko kalorija unosite, idite korak dalje i vježbajte svoju intuiciju. “Naučite vjerovati svom tijelu kada i koliko treba jesti, bilo da se radi o tofuu, povrću ili komadu čokoladne torte. Istraživanja pokazuju da intuitivni konzumenti imaju manje briga oko hrane, više uživaju i imaju manji tjelesni indeks”, dodala je.
Kombinirajte različito vježbanje
“Mnogi ljudi godinama su zarobljeni u istoj rutini vježbanja, najčešće neka vrsta kardio aktivnosti. Iako su vam te vježbe na početku pomogle da gubite kilograme, kako idete dalje ista vježbe nisu toliko učinkovite jer vam se mišići prilagođavaju”, kaže Full.
“Čak ako to nije tako kod vas, ne trebate samo raditi kardio vježbe. Vježbanje s opterećenjem je također vrlo važno za gubitak kilograma”, objašnjava Matt Kite, voditelj za edukaciju D1 Training. “Ako je vaš cilj gubitak kilograma, izgradnja mišića je ključ uspjeha“, dodaje.
Da biste pojačali svoje napore u teretani, pobrinite se i da unosite dovoljno proteina. Matt je preporučio najmanje 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za nekoga ko želi zadržati ili izgubiti težinu, te 0,9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za nekoga ko želi izgraditi mišiće, piše RTL.
Visoko.co.ba/radiosarajevo.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti i postaviti link našeg portala kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.