Koliko je treninga snage potrebno sedmično da biste izgubili višak kilograma?

Baš kao ishrana, vježbanje je jednako važno u procesu mršavljenja. No, mnogi se pitaju koliko je dovoljno treninga sedmično za ostvarenje tog cilja.

Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta svakodnevnog vježbanja za pozitivne rezultate, no kada radite isključivo na mršavljenju, onda morate biti pažnjivi u odabiru vježbi koje radite. Savršena vježba koja garantuje brzo gubljenje kilograma ne postoji, tako da morate kombinovati različite vježbe kako biste uočili promjene na svom tijelu.

Osobama koje žele izgubiti višak kilograma savjetuje se da sedmično vježbaju ukupno 250 minuta, a ako se vježbanje kombinuje s pravilnom ishranom, rezultati će se vidjeti prije. Različite vrste vježbi imaju različite efekte na zdravlje poput kardiovaskularnih vježbi koje su dobre za srce, dok je trening snage dobar za dobijanje mišićne mase i jačanje kostiju. Svaka osoba bi trebala imati treninge snage najmanje triput sedmično.

Vježbe snage poboljšavaju metabolizam i sagorijevaju masnoću. Pokušajte podizati 60 do 75 posto maksimalne težine koju možete podići odjednom. Radite najmanje tri seta pet do osam vježbi koje uključuju veće mišićne grupe poput prsa, leđa, ramena, ruku, stomačnih mišića, prepona i listova. Nemojte raditi na svim grupama mišića svakog dana, podijelite treninge i fokusirajte se na slične vrste mišića određeni dan.

Podizanje tegova triput sedmično je idealna opcija, ali morate otkriti šta najbolje odgovara vašem tijelu. Ako su vam tri treninga previše, onda tegove dižite dva puta sedmično. Važno je da se ne forsirate previše.

Visoko.co.ba/klix.ba