Svi mi volimo dodatke majoneze, kečapa ili nekog drugog sosa u našim obrocima. Međutim, jedan stručnjak je otkrio da bi oni mogli narušiti vašu prehranu i dodati nepotrebne kalorije.
Nutricionist i dijetetičar Ro Huntriss vjeruje da sosovi mogu ozbiljno utjecati na proces mršavljenja ljudi. Većinu vremena mnogi od nas ne broje dodatne kalorije koje često dolaze od sosova.
“Kada ljudi pokušavaju da smršaju, često uzimaju u obzir prehrambene komponente obroka, ne uzimajući u obzir dodatne umake i umake. Neki umaci mogu biti bogati mastima ili šećerom, što u konačnici znači da će imati više kalorija, a to može biti velika prepreka uspješnom mršavljenju”, kazao je.
Razumijevanje kako napraviti zdrave zamjene može pomoći da se olakša gubitak težine, a da vaši obroci budu ukusni i ugodni.
Deset sosova koji mogu pokvariti vašu prehranu i količinu kalorija po kašici su:
- Majoneza (94 kalorije)
- Preljev za cezar salatu (85 kalorija)
- Ranch dresing (73 kalorije)
- Tartar sos (63 kalorije)
- Krem za salatu (50 kalorija)
- Salsa (36 kalorija)
- BBQ sos (29 kalorija)
- Sos od sira (28 kalorija)
- Kečap (19 kalorija)
- Slatki chili sos (15 kalorija)
NHS navodi da male, jednostavne promjene u tome šta i koliko jedete mogu pomoći da izgubite kilograme. Oni savjetuju da kada su u pitanju namazi i umaci, birate opcije s niskim udjelom masti i konzumirate ih u malim količinama.
Na primjer, možete se odlučiti za majonezu light koja sadrži samo 15 kalorija po porciji. Stručno uputstvo također kaže da biste trebali smanjiti veličinu kada jedete hranu.
“Pokušajte koristiti manje tanjure i zdjele kako biste smanjili veličinu porcija u vrijeme obroka”, savjetuju stručnjaci.
Također, treba da pazite na svoje porcije, a tokom porodičnih obroka ne zaboravite da kažete ne sekundama i pobrinite se da sami spremate svoju večeru, na taj način možete da kontrolišete količinu koju jedete.
Kako biste izbjegli pretjerano uživanje, stručnjaci koji stoje iza NHS programa za mršavljenje rekli su da biste trebali izbjegavati i ometanja prilikom jela – tako da je isključivanje TV- a ključno.
“Ako se ne fokusirate na hranu, može biti lako pojesti previše ili prebrzo”, rekli su.
Povrh toga, smjernice kažu da trebate mjeriti sastojke i osigurati da uz obrok imate najmanje dvije porcije povrća.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.