“Stvar broj jedan koju ne želite učiniti je ostati u krevetu. Ako nakon 30 minuta ne možete zaspati, mozak vam je previše aktiviran i trebate promijeniti okolinu”, naveo je.
Predložio je odlazak u drugu prostoriju i sudjelovanje u nekoj vrsti aktivnosti.
“Idite u drugu sobu i radite nešto dosadno u slabo osvijetljenom okruženju. Stvari poput pletenja, čitanja ili gledanja kroz prozor. Morate ponovno pokrenuti lučenje melatonina u svojoj epifizi”, objasnio je.
Međutim, upozorava da nikako ne bismo trebali koristiti mobilne uređaje, gledati televiziju i slično. Naime, plavo svjetlo koje emituju ekrani će prekinuti ciklus lučenja melatonina. Radije praktikute tehnike dubokog disanja ili meditacije.
Također je preporučio uzimanje melatonina ako ne možete spavati. Međutim, melatonin je uglavnom dostupan samo kao lijek na recept i NHS upozorava da ga ne kupujete putem interneta iz sigurnosnih razloga.
Inače, većini odraslih osoba sa zdravim obrascima spavanja potrebno je od 15 do 20 minuta da zaspu tokom tipične noći. NHS savjetuje da razgovarate sa svojim ljekarom opće prakse ako osjetite da promjena navika spavanja nije pomogla vašoj nesanici, već mjesecima imate problema sa spavanjem ili vaša nesanica utječe na vaš svakodnevni život.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.