Kada se iz svakodnevne ishrane eliminišu mliječni proizvodi, mnogi ljudi doživljavaju značajne promjene u probavi. Za one koji ne podnose laktozu, odricanje od mliječnih proizvoda može rezultirati primjetnim smanjenjem simptoma kao što su nadutost, plinovi i želučane tegobe.
Osim toga, postoje i brojne studije koje ističu da ishrana bez mliječnih proizvoda može podržati zdraviji crijevni mikrobiom smanjenjem upale i poticanjem rasta korisnih bakterija.
Izbacivanje mliječnih proizvoda iz vaše ishrane može vam pomoći u gubitku i kontroli težine. Punomasni mliječni proizvodi mogu imati visok udio šećera i zasićenih masti. Također, studije su pokazale da zasićene masti uzrokuju debljanje. Masti sadrže dvostruko više kalorija po gramu u usporedbi s ugljikohidratima i proteinima.
S druge strane, mliječni proizvodi važan su izvor kalcija i vitamina D, esencijalnih nutrijenata za zdravlje kostiju. Kada ih eliminišete, ključno je pronaći alternative bogate ovim nutrijentima kako biste izbjegli nedostatke.
Ljekari preporučuju uključivanje namirnica kao što je lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke te razmislite o dodacima ako je potrebno. Nedostatak ovih nutrijenata može povećati rizik od dugotrajnih problema s kostima.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti i postaviti link našeg portala kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.