Iako su u svijetu najpopularnije dijete za gubljenje kilograma, jednako su važne i one koje objašnjavaju kako dobiti na težini. Postoje mnoge opasnosti po zdravlje koje dolaze s nedostatkom kilograma, a stranica Healthline objašnjava kako na najzdraviji način doći do idealne kilaže.
Nedostatak kilograma može ozbiljno naštetiti vašem imunološkom sistemu, podići rizik od infekcija i stvoriti probleme sa plodnošću. Osim toga, može oštetiti vaše mišiće, a rizik od dobijanja demencije postaje mnogo veći.
Mnogo je toga što može utjecati na gubitak kilograma, krenuvši od stresa, preko poremećaja u ishrani, pa sve do dijabetesa, raka i ozbiljnih infekcija. Ukoliko primjetite manjak kilograma, posjetite doktora i obavite pregled kako biste bili sigurni šta je uzrokovalo gubitak kilograma.
Kada primjetite gubitak kilograma i odlučite se vratiti na idealnu težinu, veoma je važno da to uradite ispravno. Mnogi pribjegavaju konzumiranju brze hrane, gaziranih napitaka i sličnih stvari, što nikako nije dobra opcija te može dodatno narušiti vaše zdravlje.
Stoga je važno da znate, čak i onda kada pokušavate dobiti na kilaži – važno je da konzumirate samo zdravu hranu. Unosite više kalorija nego što vaše tijelo može sagorjeti u jednom danu. Izračunajte koliko trošite i jedite 300-500 kalorija više od toga. Ukoliko ste pak zainteresovani za brže dobijanje kilograma, unosite 700-1.000 kalorija više nego što trošite.
Jedan od najvažnijih nutritijenata za zdravo debljanje je protein. Mišići su napravljeni od proteina i bez njega većina unesenih kalorija može završiti kao obična masnoća u tijelu. Imajte na umu da je protein mač s dvije oštrice, jer će vas unos zasititi – što će otežati dodatni unos kalorija. Ako pokušavate dobiti na težini, unosite 1,5-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Visok nivo proteina možete pronaći u mesu, ribi, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarkama, orašastim plodovima…
Jedite minimalno tri obroka dnevno, potrudite se da obiluju mastima, kalorijama i proteinima. Potrudite se da na vašem tanjiru uvijek bude mesnih proizvoda, krompira, žitarica, maslinovog ulja, a osim toga konzumirajte i sušeno voće i bademe, lješnjake i kikiriki. Jedite i crnu čokoladu, avokado, kikiriki puter i kokosovo mlijeko.
Preporučuje se da teretanu posjećujete 2-4 puta sedmično, kao i da se fokusirate na dizanje tegova i vježbe za oblikovanje tijela.
Nemojte piti vodu prije obroka, jedite češće i između obroka ubacite manje užine. Pijte dosta mlijeka i jedite voće i povrće. Prestanite pušiti cigarete i potrudite se redovno i kvalitetno spavati i odmarati, prenosi Healthline.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti i postaviti link našeg portala kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.